无意识保护心脏的20件小事
1. 饮食有质量（6件）
- 多吃水产：每日肉类总量≤200克，优先选鱼肉，其次禽类、红肉。
- 常喝牛奶：每日摄入300-500克奶及制品，乳糖不耐受者可选低盐糖调味奶。
- 搭配粗粮：每日谷类200-300克，其中全谷物和杂豆50-150克，用燕麦粥、糙米饭等替代部分精米白面。
- 控制盐糖：每日盐≤5克、糖≤25克，少吃甜饮料、饼干等高盐高糖食物。
- 每天有蛋：普通人每日1-2个鸡蛋，蛋黄含降胆固醇成分，无需过度担心。
- 果蔬充足：每日蔬菜300-500克（一半深色菜）、水果200-350克，多样选择。
2. 生活品质高（4件）
- 不要久坐：遵循“555”护心法（屏幕使用≤55分钟，起身活动5分钟），每周≥150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动。
- 睡个好觉：尽量23点前入睡，保证7小时睡眠，失眠者及时咨询医生。
- 戒烟戒酒：烟酒损伤血管内皮，任何时候开始戒都能保护心脏。
- 环境凉爽：夏季选早晚出门，室内空调温度24℃-26℃，减少心脏负担。
3. 精神很富足（3件）
- 情绪积极：学会调节情绪，找兴趣爱好，情绪激动时做正面心理暗示。
- 主动社交：多参与集体活动，孤独时联系家人朋友，避免社交孤立。
- 精力充沛：长期白天萎靡不振可能是心脏问题信号，需及时就医。
4. 指标控制好（7件）
- 保持体重：男性腰围≤85厘米、女性≤80厘米，BMI≤23.9，超标者需科学调整饮食和运动。
- 心率稳定：正常心率60-100次/分钟，每日早晚测心率，异常及时就医，通过锻炼和规律作息维持稳定。
- 肺活量高：通过慢跑、游泳、骑自行车等运动提升肺活量，降低中年心血管病风险。
- 血压达标：正常血压＜120/80毫米汞柱，健康者每月测1次血压，高血压患者每日早中晚各测1次并记录。
- 体脂率低：男性体脂率≤25%、女性≤30%，关键是维持肌肉量，而非单纯节食。
- 手部有劲：用握力器、哑铃等锻炼，或通过拧毛巾、提重物提升握力，降低心血管病死亡风险。
- 腿肌强壮：通过骑自行车、跑步、靠墙静蹲锻炼腿部，维持“肌肉泵”功能，助力静脉血回流。
1. 饮食有质量（6件）
- 多吃水产：每日肉类总量≤200克，优先选鱼肉，其次禽类、红肉。
- 常喝牛奶：每日摄入300-500克奶及制品，乳糖不耐受者可选低盐糖调味奶。
- 搭配粗粮：每日谷类200-300克，其中全谷物和杂豆50-150克，用燕麦粥、糙米饭等替代部分精米白面。
- 控制盐糖：每日盐≤5克、糖≤25克，少吃甜饮料、饼干等高盐高糖食物。
- 每天有蛋：普通人每日1-2个鸡蛋，蛋黄含降胆固醇成分，无需过度担心。
- 果蔬充足：每日蔬菜300-500克（一半深色菜）、水果200-350克，多样选择。
2. 生活品质高（4件）
- 不要久坐：遵循“555”护心法（屏幕使用≤55分钟，起身活动5分钟），每周≥150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动。
- 睡个好觉：尽量23点前入睡，保证7小时睡眠，失眠者及时咨询医生。
- 戒烟戒酒：烟酒损伤血管内皮，任何时候开始戒都能保护心脏。
- 环境凉爽：夏季选早晚出门，室内空调温度24℃-26℃，减少心脏负担。
3. 精神很富足（3件）
- 情绪积极：学会调节情绪，找兴趣爱好，情绪激动时做正面心理暗示。
- 主动社交：多参与集体活动，孤独时联系家人朋友，避免社交孤立。
- 精力充沛：长期白天萎靡不振可能是心脏问题信号，需及时就医。
4. 指标控制好（7件）
- 保持体重：男性腰围≤85厘米、女性≤80厘米，BMI≤23.9，超标者需科学调整饮食和运动。
- 心率稳定：正常心率60-100次/分钟，每日早晚测心率，异常及时就医，通过锻炼和规律作息维持稳定。
- 肺活量高：通过慢跑、游泳、骑自行车等运动提升肺活量，降低中年心血管病风险。
- 血压达标：正常血压＜120/80毫米汞柱，健康者每月测1次血压，高血压患者每日早中晚各测1次并记录。
- 体脂率低：男性体脂率≤25%、女性≤30%，关键是维持肌肉量，而非单纯节食。
- 手部有劲：用握力器、哑铃等锻炼，或通过拧毛巾、提重物提升握力，降低心血管病死亡风险。
- 腿肌强壮：通过骑自行车、跑步、靠墙静蹲锻炼腿部，维持“肌肉泵”功能，助力静脉血回流。
不要随意展示你的洞察力，因为这项能力，太锋利，会让人疏远你、忌惮你，是有被孤立和讨厌的可能，特别是那些能敏锐察觉很多细节的人，仅通过几次见面，几次聊天，就能迅速抓住事物的本质，甚至能够抓住他的深层次需求，看破不说破，藏起来用，才是你真正的优势。
沟通能力强的人，说话都是有顺序的。向上沟通(汇报/请示)：目标→现状→方案→行动，让上级快速理解并决策。横向沟通(协作/协调)：现状→问题→目标→方案，建立共同视角、减少误解。向下沟通(部署/指导)：行动→原因→目标，明确任务、提高执行力。公共演讲/汇报展示：目标→论据→案例→行动号召，吸引注意、激发共鸣。
如果你感觉不爽，如果你吃亏了，一定要说出来，直白的告诉对方。
不要以为，他能对你的忍让感恩戴德。实际上，他认为这是他应得的，甚至嫌你给的太少。
退一步讲，再次合作的时候，你要推翻之前的规则，重新划定规则。你可能担心：万一他翻脸怎么办？凉拌！
这就是翻脸的勇气。
不要以为，他能对你的忍让感恩戴德。实际上，他认为这是他应得的，甚至嫌你给的太少。
退一步讲，再次合作的时候，你要推翻之前的规则，重新划定规则。你可能担心：万一他翻脸怎么办？凉拌！
这就是翻脸的勇气。
2023年10 月 7 日，哈马斯恐怖分子袭击新星音乐节，31 岁的本·西蒙尼 (Ben Shimoni) 在开始时成功逃脱。
但当他听后边逃出来的人诉说哈马斯烧杀奸淫，无恶不作时，他放弃了独自逃生的念头，毅然折返现场——不是一次，而是三次——去救被困在屠杀中的其他人。
第三次折返时，他不幸被哈马斯恐怖分子杀害。
至少有13个以色列人是由于他的勇气而活到了今天的。
他是一个为他人建设、爱他人、为他人而活的人，在他的生命最后时刻，他证明了以色列精神是不可摧毁的。
🕯️记住本·西蒙尼。记住10月7日。永志不忘。
去做你小时候需要的那个大人，记住这句话，他就是你成为一个合格父母的捷径。父母的几个角色，从幼儿园到小学，是政府，让孩子有安全感、归属感，你还要做一些管控。到中学呢，是总裁顾问。实际上，总裁顾你就问问，不顾你的时候，你也问不了。所有的决策，到中学阶段，其实是总裁来做。而到大学，父母就应该是银行出纳，监控一下资金的去向就行了。毕业之后，父母跟孩子就更像是亲戚了，本质上是两家人，他们会建立自己的社交圈子和自己的家庭。但是，中国的家长绝大多数的痛苦，都来自于角色的错位，幼儿园小学就先做仆人，还有可能拉上自己的父母一起做仆人，孩子呢，就在家做皇帝。到中学，还喜欢做谏官。提意见唱反调，态度还特别差，那皇帝呢，根本就不听，还想把谏官给干掉。大学和毕业之后反而就变成政府了，管不了学习了，就开始管救济，管催婚，管催生，管带娃。说实话，亲子关系是唯一一个天生亲密，而指向分离的关系，做父母的只有在不同的阶段真正的从内到外的摆正自己的位置，才可能跟自己的孩子有美好的和平的人生。你希望孩子成为什么样的人很简单，你就去做一个什么样的人，我们应该很努力的去把自己变得更好，让他在未来真正懂的时候。他对你有爱，也有尊敬，他从你身上可以学到一些美好的品质。
很多人分不清上学和读书的区别。上学，是学规矩；读书，是学思考。上学让人懂得秩序，读书让人认识世界。前者是独木桥，走得稳；后者是旷野，走得远。学校教你合群，书本教你独立。愿我们都能在规矩中学会生存，在旷野中学会自由。
完全不對，日本投降的經過已經被研究過無數次，多國交涉紀錄的時間線非常具體，這樣荒謬的說法從何而來？
即使在第二顆原子彈爆炸和蘇聯進攻滿洲以後，陸相阿南仍然堅持以製造大量傷亡迫使盟軍放棄無條件投降的計劃。鈴木首相在8月9日晚上的御前會議上提出有條件投降，包括保存天皇和本土不被佔領。
8月10日凌晨，鈴木首相要求天皇裁斷。天皇要求含淚投降，而且提到了繼續戰爭只會延長流血，東京的防禦工事並未完成，原子彈的破壞力巨大。鈴木首相敦促內閣接受天皇決斷，外務省通過瑞士向盟國要求有條件投降。
8月12日，盟國宣布堅持波茨坦宣言的無條件投降，同時表示日本戰後制度可以根據民意，盟軍總司令有權便宜行事。
阿南、豐田和美津要求繼續作戰，除畑俊六以外的大多數將領支持他們。
只有天皇再次明確決定投降，大多數猶豫不決的閣員隨即支持天皇。外務省通過瑞典和瑞士，告訴美國接受無條件投降。
8月14日，阿南、美津和反對投降的高級將領接受天皇旨意。同時，一些校級軍官進攻皇宮和總理府，準備阻止詔書宣布，由於高級將領抵制而失敗，叛軍領導人畑中自殺。
8月15日，詔書公布。
很明顯，蘇聯參戰並沒有改變軍方製造大規模傷亡的既定計劃。
大多數大臣並不贊成軍方，但也不肯接受無條件投降，在盟軍堅持無條件投降的情況下，不肯承擔責任，但在天皇承擔責任的情況下，立即轉而支持天皇。
軍方高層雖然主張本土作戰，但在天皇決定無條件投降以後，勉強接受了聖旨，阻止了低級軍官繼續作戰的圖謀。
天皇在內部討論中下令投降的理由包括但不限於原子彈，主要是不願意增加本土作戰的無意義（既然最終還是會失敗）傷亡，沒有提到蘇聯和滿洲。
即使在第二顆原子彈爆炸和蘇聯進攻滿洲以後，陸相阿南仍然堅持以製造大量傷亡迫使盟軍放棄無條件投降的計劃。鈴木首相在8月9日晚上的御前會議上提出有條件投降，包括保存天皇和本土不被佔領。
8月10日凌晨，鈴木首相要求天皇裁斷。天皇要求含淚投降，而且提到了繼續戰爭只會延長流血，東京的防禦工事並未完成，原子彈的破壞力巨大。鈴木首相敦促內閣接受天皇決斷，外務省通過瑞士向盟國要求有條件投降。
8月12日，盟國宣布堅持波茨坦宣言的無條件投降，同時表示日本戰後制度可以根據民意，盟軍總司令有權便宜行事。
阿南、豐田和美津要求繼續作戰，除畑俊六以外的大多數將領支持他們。
只有天皇再次明確決定投降，大多數猶豫不決的閣員隨即支持天皇。外務省通過瑞典和瑞士，告訴美國接受無條件投降。
8月14日，阿南、美津和反對投降的高級將領接受天皇旨意。同時，一些校級軍官進攻皇宮和總理府，準備阻止詔書宣布，由於高級將領抵制而失敗，叛軍領導人畑中自殺。
8月15日，詔書公布。
很明顯，蘇聯參戰並沒有改變軍方製造大規模傷亡的既定計劃。
大多數大臣並不贊成軍方，但也不肯接受無條件投降，在盟軍堅持無條件投降的情況下，不肯承擔責任，但在天皇承擔責任的情況下，立即轉而支持天皇。
軍方高層雖然主張本土作戰，但在天皇決定無條件投降以後，勉強接受了聖旨，阻止了低級軍官繼續作戰的圖謀。
天皇在內部討論中下令投降的理由包括但不限於原子彈，主要是不願意增加本土作戰的無意義（既然最終還是會失敗）傷亡，沒有提到蘇聯和滿洲。
教育是合法骗局，善良是财富陷阱。我告诉你真相，你学的每个道理都在教你送钱，你信的每种思想都在逼你当奴隶。教育不是为让你富，是为让你乖，道德不是为让你善，是为让你信。记住三条铁律：一、教育合法抢劫。二、道德财富转移。三、善良自愿破产。要么继续当被洗脑的绵羊，要么觉醒做守财的孤狼。
从王震访英说起
上个世纪70年代末，中国副总理王震访问英国。王震听说英国大部分工人、职员、知识分子、小资产阶级，约占全国人口70%的普通百姓，都拥有在中国人看来相当阔绰的私人住宅和家用轿车，每年度假可以出国旅游，感到非常惊讶。他带着“访贫问苦”的明确意向要求访问一位失业工人。中国驻英大 使柯华陪同王震来到一个失业工人的家。王老有点眩晕，这是失业工人吗！？他看到了什么呢？
这个失业工人住着一栋一百多平方米的两层楼房，有餐厅、客厅，有沙发、电视机，装饰柜子里有珍藏的银器，房后还有一个约五十平方米的小花园。由于失业，他可以不纳税，享受免费医疗，子女免费接受义务教育。⑴
王震看后感慨良多。原来想当然地以为处于水深火热之中的英国工人，生活水平竟然比中国的副总理都高。柯华大使告诉他：“我曾问过一个清洁工人，他每周收入约一百英镑；一个开电梯的工人，每周收入为一百五十英镑。”按当时英镑对人民币汇率1∶5.91概算，清洁工的周工资相当于人民币五百九十一元；电梯工的周工资相当于人民币八百八十六元。王震是五级高干，那时每月工资不到四百元，周工资不到一百元，相当于英国一个清洁工周工资的1/6，电梯工周工资的1/8。中国的贫穷社会主义太相形见绌了。如果不是拿中国高官与英国工人相比，而是两国百姓作对比，差距就更大了。据专家计算，1978年中英两国人均国民收入的比例是：1∶42.3。⑵就是说，英国普通百姓的收入比中国普通百姓的收入高四十二倍。
我国驻英大使馆经济商务参赞于日参加了接待工作，他在《旅英十年——重新认识资本主义》一文中称：“有人问王副总理对英国有什么观感，王出人意料地说了这么一段话：‘我看英国搞得不错，物质极大丰富，三大差别基本消灭，社会公正，社会福利也受重视，如果加上共产党执政，英国就是我们理想中的共产主义社会。’”
---辛子陵：对资产阶级认识的历史变迁
上个世纪70年代末，中国副总理王震访问英国。王震听说英国大部分工人、职员、知识分子、小资产阶级，约占全国人口70%的普通百姓，都拥有在中国人看来相当阔绰的私人住宅和家用轿车，每年度假可以出国旅游，感到非常惊讶。他带着“访贫问苦”的明确意向要求访问一位失业工人。中国驻英大 使柯华陪同王震来到一个失业工人的家。王老有点眩晕，这是失业工人吗！？他看到了什么呢？
这个失业工人住着一栋一百多平方米的两层楼房，有餐厅、客厅，有沙发、电视机，装饰柜子里有珍藏的银器，房后还有一个约五十平方米的小花园。由于失业，他可以不纳税，享受免费医疗，子女免费接受义务教育。⑴
王震看后感慨良多。原来想当然地以为处于水深火热之中的英国工人，生活水平竟然比中国的副总理都高。柯华大使告诉他：“我曾问过一个清洁工人，他每周收入约一百英镑；一个开电梯的工人，每周收入为一百五十英镑。”按当时英镑对人民币汇率1∶5.91概算，清洁工的周工资相当于人民币五百九十一元；电梯工的周工资相当于人民币八百八十六元。王震是五级高干，那时每月工资不到四百元，周工资不到一百元，相当于英国一个清洁工周工资的1/6，电梯工周工资的1/8。中国的贫穷社会主义太相形见绌了。如果不是拿中国高官与英国工人相比，而是两国百姓作对比，差距就更大了。据专家计算，1978年中英两国人均国民收入的比例是：1∶42.3。⑵就是说，英国普通百姓的收入比中国普通百姓的收入高四十二倍。
我国驻英大使馆经济商务参赞于日参加了接待工作，他在《旅英十年——重新认识资本主义》一文中称：“有人问王副总理对英国有什么观感，王出人意料地说了这么一段话：‘我看英国搞得不错，物质极大丰富，三大差别基本消灭，社会公正，社会福利也受重视，如果加上共产党执政，英国就是我们理想中的共产主义社会。’”
---辛子陵：对资产阶级认识的历史变迁
第五次反围剿失败，红军撤离，江西省主席熊式辉要重建江西，面临的最大问题是土地所有权的第二度转移。
熊式辉在调查了黎川和广昌两个县，发现的事实令他震撼：农民从红军那里分到土地后，对待方式有二：
一是抛荒，表面上土地归农民，但实际上不去耕种；
二是耕种，但农民会在秋收后悄悄地把钱或粮 送给老地主，维持着地主和雇农的实质关系。
江西农民的善良令熊式辉感慨，他曾问农民为何这样，得到的回答是：天地良心，怎么可以把别人的地抢过来，这是地痞流氓才干的事情。很显然，道德和宗教使人怀有内心恐惧，这比外在的法制和强制更治根本。
《海桑集》为人们提出了一个研究课题，那就是比较30年代中期和50年代初期，中国农民对中共土地改革的不同行为方式。两者是否存在不同的心理状态、道德困境和天命情怀？为什么50年代初的农民最后能够心安理得地剥夺地主土地？仅仅时隔15年，农民的善良本性为什么变化得如此之快？
---"江西至今很多地主后代还把地契藏在家里等待"
熊式辉在调查了黎川和广昌两个县，发现的事实令他震撼：农民从红军那里分到土地后，对待方式有二：
一是抛荒，表面上土地归农民，但实际上不去耕种；
二是耕种，但农民会在秋收后悄悄地把钱或粮 送给老地主，维持着地主和雇农的实质关系。
江西农民的善良令熊式辉感慨，他曾问农民为何这样，得到的回答是：天地良心，怎么可以把别人的地抢过来，这是地痞流氓才干的事情。很显然，道德和宗教使人怀有内心恐惧，这比外在的法制和强制更治根本。
《海桑集》为人们提出了一个研究课题，那就是比较30年代中期和50年代初期，中国农民对中共土地改革的不同行为方式。两者是否存在不同的心理状态、道德困境和天命情怀？为什么50年代初的农民最后能够心安理得地剥夺地主土地？仅仅时隔15年，农民的善良本性为什么变化得如此之快？
---"江西至今很多地主后代还把地契藏在家里等待"
人不自信的最根本原因是，从小没见识过如何成功的应对这个世界的方方面面，压根就不知道这场人生模拟游戏的通关技巧。有些人等到了大学之后，才发现自己什么都缺，是真正意义上的什么都缺，缺少基本的常识。怎么坐地铁、怎么坐火车、怎么坐飞机、怎么点菜，怎么租房。缺少对社会规则的了解，所以经常被骗被坑。缺少人生规划，经常换工作，要么就是一份工作干到底，从来没考虑过其他出路。缺少自我认知，失压抑和贬低自己，缺少基本的为人处事的原则，常年被PUA却不自知，遇事非常拧巴，如梗在喉，哑口无言。因为什么都缺太过于匮乏，所以悲观厌世，胆小怯懦，社恐抑郁、压抑拧巴。
有些人出生的环境里，就有人能做成功的范例。这个范例不仅仅只是功成名就，而是涉及生活上的诸多小细节，怎么轻松愉快的与陌生人交谈，缺少熟人亲戚怎么不失礼貌同时保护自己隐私的寒暄，怎么大方的取得自己想要的利益，心情不好的时候如何调试自己，如何集中注意力，遇到两难境地向哪个方向做选择，这些小技巧都是通过耳濡目染学会的。在我们尚且懵懂的时候，如果周围环境里有人能成功的应对生活，我们就能通过言传身教学会这些小技巧，然后不断的在生活中取得小小的成功，而这些小小的成功又会不断积累在我们的心里，逐渐形成稳定的自我认知，让我们成为一个有自信的人。
但假如我们无法在环境中学到这些成功小技巧，如果我们长期以来在环境里耳濡目染的都是无法面对压力的时候就暴跳如雷，把失败的责任推到别人身上，不知道如何捍卫自己的权利，只会无能狂怒，遇到分歧的时候不断翻旧账，试图进行感情控制，只会不停的抱怨，并把期待压在下一代人身上，不断强调自己对他人的好影响。他人取得的成绩都是因为自己的帮助，他人失败都是因为他自己的问题等等。如果我们从小的环境是这样的，那么我们学习到的就是这样的技巧，而这些技巧必然导致失败。可能当我们成年后，我们因为感受过这些不良技巧带来的痛苦，因此下定决心我绝对不会这么干。这的确给我们带来了不少好处，让我们从负数得到零，但是却没办法让我们从零走到一，我们还是会在生活上处处碰壁，还是会不断的经历那些小失败，不断的感受到压力，因此不可能变得自信。
所以想要自信，就要去学好的人生模拟游戏的通关技巧从最细节的细节开始，从如何打扫卫生，如何刷牙洗脸，如何照顾自己，如何开口说第一句话开始。不要去看那些大道理横行的鸡汤文学，大道理是世界地图，我们已经看过无数遍了，但是从A点走到B点，需要一步步很细节的技巧才能保障我们的安全和温暖，毕竟魔鬼它藏在细节里。
有些人出生的环境里，就有人能做成功的范例。这个范例不仅仅只是功成名就，而是涉及生活上的诸多小细节，怎么轻松愉快的与陌生人交谈，缺少熟人亲戚怎么不失礼貌同时保护自己隐私的寒暄，怎么大方的取得自己想要的利益，心情不好的时候如何调试自己，如何集中注意力，遇到两难境地向哪个方向做选择，这些小技巧都是通过耳濡目染学会的。在我们尚且懵懂的时候，如果周围环境里有人能成功的应对生活，我们就能通过言传身教学会这些小技巧，然后不断的在生活中取得小小的成功，而这些小小的成功又会不断积累在我们的心里，逐渐形成稳定的自我认知，让我们成为一个有自信的人。
但假如我们无法在环境中学到这些成功小技巧，如果我们长期以来在环境里耳濡目染的都是无法面对压力的时候就暴跳如雷，把失败的责任推到别人身上，不知道如何捍卫自己的权利，只会无能狂怒，遇到分歧的时候不断翻旧账，试图进行感情控制，只会不停的抱怨，并把期待压在下一代人身上，不断强调自己对他人的好影响。他人取得的成绩都是因为自己的帮助，他人失败都是因为他自己的问题等等。如果我们从小的环境是这样的，那么我们学习到的就是这样的技巧，而这些技巧必然导致失败。可能当我们成年后，我们因为感受过这些不良技巧带来的痛苦，因此下定决心我绝对不会这么干。这的确给我们带来了不少好处，让我们从负数得到零，但是却没办法让我们从零走到一，我们还是会在生活上处处碰壁，还是会不断的经历那些小失败，不断的感受到压力，因此不可能变得自信。
所以想要自信，就要去学好的人生模拟游戏的通关技巧从最细节的细节开始，从如何打扫卫生，如何刷牙洗脸，如何照顾自己，如何开口说第一句话开始。不要去看那些大道理横行的鸡汤文学，大道理是世界地图，我们已经看过无数遍了，但是从A点走到B点，需要一步步很细节的技巧才能保障我们的安全和温暖，毕竟魔鬼它藏在细节里。
